Sistema Musculo esqueletico

Sistema Cardiorespiratorio

Calentamiento lógico:1) Juegos grupales (5 – 7 minutos)

2) Estiramientos (3 – 4 minutos)

Estos pueden hacerse de forma individual o con algunos compañeros.

Sistema Nervioso

Calentamiento específico dirigido:1) Carrera continua con balón (3 – 5 minutos)

2) Estiramientos (3 – 5 minutos)

3) Ejercicios específicos (2-3 minutos)

Sistema Endocrino

Calentamiento general:

1) Carrera continua (3 – 5 minutos)

2) Ejercicios dinámicos (2 – 3 minutos)

3) Estiramientos (3 – 4 minutos)

4) Ejercicios específicos (2 – 3 minutos)

¿Que entiendo sobre higiene?

Duración adecuada: Adaptaremos el calentamiento a la actividad a realizar. Si no disponemos de 30', nos valdrá entre 5 y 15 minutos.

¿Como reprcute la higiene?

Los objetivos que cumplimos con el calentamiento:
 Evitar lesiones

 Mejorar el rendimiento

 Aumento de la frecuencia cardiaca

 Aumento de la frecuencia respiratoria.

 Los ejercicios de calentamiento se deben realizar inteligentemente; no se trata de un simple dar 5 vueltas al patio corriendo.

Cómo se realiza: Para el tiempo empleado en calentar sea útil y eficaz debemos realizar la siguiente las pautas.

 progresivo: Debe ir de menos a más.

 ordenado: Si tiene 4 partes, realizar en el orden que se han establecido.

 general: Debe incluir la mayoría de músculos y articulaciones, puesto que todos son muy importantes.

¿Que puedo hacer para mejorar?

El calentamiento corporal

El calentamiento corporal es una parte de la actividad física menos valorada. Este es un grave error, ya que es básico para poder realizar una práctica deportiva al 100%, pues podemos definir al calentamiento como conjunto de actividades que nos preparan física y mentalmente para la actividad que vamos a realizar.